Lipödemde Doğru Beslenme Yaşam Kalitesini Artırabilir

Lipödem için herkese uygulanabilecek tek bir beslenme modeli bulunmaz. Beslenme programının kişinin genel sağlık durumu, metabolik yapısı, yaşam biçimi ve eşlik eden hastalıkları dikkate alınarak planlanması önem taşır.

Lipödem Sadece Kilo Problemi Değildir

Lipödem, obeziteyle karıştırılabilse de yalnızca fazla kilo veya estetik görünüm üzerinden değerlendirilmemelidir. Günlük yaşamı, hareket kapasitesini ve yaşam kalitesini etkileyebilen kronik bir durum olması nedeniyle beslenme yaklaşımının da yalnızca kilo kaybına odaklanmaması gerekir.

Amaç; sağlıklı kilo yönetimini desteklerken inflamasyonun ve ödemin kontrolüne katkı sağlayan, uzun vadede sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmaktır.

Beslenmede İnflamasyonu Azaltan Yaklaşım Öne Çıkıyor

Lipödemde beslenmenin temel hedeflerinden biri inflamasyonu azaltmaya ve ödem kontrolüne destek olmaktır. Bu nedenle düşük karbonhidratlı ve düşük glisemik yüklü bir beslenme yaklaşımı tercih edilebilir.

Rafine şeker, işlenmiş gıdalar, trans yağlar ve katkı maddesi içeren ürünlerin mümkün olduğunca sınırlandırılması önemlidir.

Günlük beslenmede ise;

• Kaliteli protein kaynakları
• Sağlıklı yağlar
• Liften zengin sebzeler
• Kontrollü miktarda düşük glisemik yüklü meyveler
• Yeterli su

ön planda tutulabilir.

Protein Tüketimi Neden Önemli?

Yeterli protein alımı kas kütlesinin korunmasına, bağ dokusunun desteklenmesine ve daha uzun süre tokluk sağlanmasına katkıda bulunabilir. Aynı zamanda vücudun sıvı dengesinin korunmasına destek olarak ödem yönetiminde de rol oynayabilir.

Balık, yumurta, tavuk ve kırmızı et hayvansal protein kaynakları arasında yer alırken, kişinin toleransına göre yoğurt ve kefir de beslenmeye dahil edilebilir.

Bitkisel protein seçenekleri arasında ise;

• Kinoa
• Karabuğday
• Chia tohumu
• Kenevir tohumu
• Baklagiller

yer alabilir.

Tüm Yağları Beslenmeden Çıkarmak Doğru Mu?

Lipödemde tüm yağları tamamen beslenmeden çıkarmak doğru bir yaklaşım değildir. Yağın türü ve miktarı önem taşır.

Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, ceviz, badem, keten tohumu, chia tohumu ve omega-3 açısından zengin balıklar sağlıklı yağ kaynakları arasında değerlendirilebilir. Bu besinler anti-inflamatuar bir beslenme düzeninin parçası olabilir.

Renkli Sebzelere Sofrada Yer Açın

Sebzeler lif ve antioksidan içerikleri sayesinde bağırsak sağlığının, kan şekeri dengesinin ve hormon metabolizmasının desteklenmesine yardımcı olabilir.

Ancak her besin herkes için aynı şekilde uygun olmayabilir. Özellikle SIBO, IBS veya histamin intoleransı gibi eşlik eden durumlarda sebze ve diğer besinlerin seçimi kişinin toleransına göre düzenlenmelidir.

Baharatlar Beslenmeyi Destekleyebilir

Bazı baharatlar antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle günlük beslenmenin destekleyici bir parçası olabilir.

Özellikle;

• Zerdeçal
• Zencefil
• Tarçın
• Kekik
• Biberiye
• Sumak

gibi baharatlara, kişinin sağlık durumu ve toleransı doğrultusunda öğünlerde yer verilebilir.

Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Yeterli sıvı tüketimi, ödem yönetimi ve vücudun sıvı dengesinin korunması açısından önemlidir. Günlük yaklaşık 2,5-3 litre su tüketimi, kişinin sağlık durumu ve bireysel ihtiyaçlarına göre değerlendirilebilir.

Gazlı ve şekerli içeceklerin sınırlandırılması, aşırı sodyum tüketiminden kaçınılması da beslenme planının önemli parçaları arasındadır.

Meyve Tüketiminde Miktar Ve Seçim Önemli

Meyveler vitamin, mineral ve antioksidan açısından değerli olmakla birlikte lipödemde miktarının kontrollü tutulması önerilebilir.

Düşük glisemik yüklü ve antioksidan içeriği yüksek seçenekler arasında;

• Yaban mersini
• Ahududu
• Böğürtlen
• Çilek
• Nar
• Kivi
• Yeşil elma

yer alabilir.

Hangi Gıdalar Lipödem Belirtilerini Artırabilir?

İnflamasyonu ve ödemi artırabilecek besinlerin sık tüketilmesi bazı kişilerde belirtilerin daha belirgin hale gelmesine neden olabilir.

Bu nedenle;

• Fast food ürünleri
• Paketli ve yoğun işlenmiş gıdalar
• Rafine şeker içeren ürünler
• Beyaz unla hazırlanan yiyecekler
• Şekerli içecekler
• Yapay tatlandırıcılı ürünler
• Aşırı tuzlu besinler
• Alkol

mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır.

Bazı bireylerde glüten, süt ürünleri veya yüksek histamin içeren besinlerin de ağrı, şişlik ve inflamasyonla ilişkili yakınmaları artırabildiği görülebilir. Eski peynirler, domates, ıspanak, çikolata, sirke ve füme ürünler gibi gıdaların tüketimi bu nedenle kişisel toleransa göre değerlendirilmelidir.

Lipödemde Tek Tip Diyet Yok

Lipödem yönetiminde başarılı bir beslenme programının temelinde yasaklardan oluşan kısa süreli diyetler yerine sürdürülebilir alışkanlıklar yer almalıdır.

İnflamasyonu azaltmayı, ödemi kontrol etmeyi, bağırsak sağlığını desteklemeyi ve sağlıklı kilo yönetimini hedefleyen kişiye özel bir beslenme planı, lipödemle yaşayan bireylerin yaşam kalitesinin desteklenmesine katkı sağlayabilir.

Beslenme planı oluşturulurken kişinin mevcut sağlık durumu, kullandığı ilaçlar, eşlik eden hastalıkları ve bireysel besin toleransları göz önünde bulundurulmalıdır.