Biruni Üniversite Hastanesi uzmanlarından sağlık tavsiyeleri
- Tüketilen gıdalar çeşitlilik açısından zengin olmalıdır.
- Almış olduğunuz enerji/kalorinin miktarı önemlidir. Gereğinden fazla gıda tükettiğinizde vücut onu yağa dönüştürecek depolanacaktır.
- Toplam gıdanın fazla öğün sayısına bölünerek tüketilmesi anlamlıdır. Olağanüstü açlık hissini daha iyi kontrol altına almak ve bunu bastırmak için günde en az 5-6 kez az miktarda öğün almanız sağlıklı olacaktır.
- Yeteri kadar protein alınmalıdır, kilo başına ortalama olarak 0.9 gr. protein almanız gerekmektedir.
- Tükettiğiniz yağı sınırda tutunuz..
- Her gün taze sebze,meyve ve tahıl ürünleri tüketmeyi alışkanlık haline getiriniz.
- Maalesef tatlılardan uzak durmalısınız.tatlılar ve rafine şekerler kalitesiz karbonhidratlardır.bunların gereksiz yere vücudunuzda yağ olarak depolanmasını istemezsiniz herhalde!
- Besinlere zarar vermeden yemeklerinizi hazırlayın.yemekleri fazla kaynatmaktan ve kızartmaktan kaçının. Bu işlem sebze ve gıdaların içindeki minerallerin ve vitaminlerin değerlerini düşürmektedir.
- Yeterli su tüketilmelidir.günde en az 2.5-3 litre su içmeyi alışkanlık haline getiriniz.
- Spor ve egzersiz hayatınızın bir parçası olmalıdır.
