Gebelikte Koronavirüs'e Karşı Beslenme Önerileri
Birçok araştırma anne adaylarının gebelik döneminde bağışıklık sisteminin zayıfladığını ve hastalıklara, enfeksiyonlara karşı daha savunmasız kaldıkları gösteriyor. Çünkü gebelikte vücut hem doğum için hem de bebek için hormonal bazı değişimlere uğruyor. Bu durum da gebelik döneminde kadınların bağışıklık sistemi zayıflıyor bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı daha açık hale geliyorlar.
Hamilelikte bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncelikli yol sağlıklı beslenmedir.
- Besleyici değeri yüksek sebzeler tercih ederek özellikle pırasa, karnabahar, brokoli, lahana, soğan ve sarımsak gibi kükürtlü bileşiklerden zengin sebze grupları bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı korur. Temizliğinden emin olmak için yeşillikleri sirkeli suda bekletebilirsiniz.
- C vitamininden zengin besinler bağışıklık güçlendirme denince akla ilk gelenlerden. Kahvaltında yeşil ve kırmızıbibere; ara öğünlerinde ise kivi, mandalina, portakal, nar gibi meyvelere yer vererek C vitamini alımını artırabilirsiniz.
- Doktorunuzun kontrolüyle uygun miktarda D vitamini depolarınızı doldurun. Besinsel destek olarak somon, yumurta ve sütü beslenmenizde bulundurmak bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Çinko alımına özen göster çünkü hayati fonksiyonlarda ve enfeksiyonlara karşı korumada önemli rol oynar. Çinko kaynaklarından balık, et, buğday tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tüm tahıllar, ceviz, badem, yumurta ana ve ara öğünlerinize mutlaka tercih edin. Yağlı tohumlar ile aldığınız E vitamini de antioksidan etkisiyle hastalıklara karşı koruyucudur.
- Ekmeklerinizi ve tahıllarınızı tam tahıllı tercih edin. Tam tahıllar selenyumdan zengin besin gruplarıdır. Selenyum antioksidan özelliğiyle hücrelerini korur, vücut direncini arttırır. Öğünleriniz de bulgur, karabuğday pilavı, tam buğday makarna, tam tahıllı ekmek gibi tahıl gruplarına yer verin.
- Haftanın en az 2 günü balık tüketmeye özen gösterin. İçeriğindeki selenyum ve Omeg- 3 anne ve bebeği korur. Hamilelik boyunca bebeğin sinir sistemine zarar verebilecek olan yüksek civa içeren dip balıkları tercih edilmemelidir onun yerine yüzey balıkları (hamsi, istavrit, levrek, somon, alabalık, çipura, sardalya) tercih edilmelidir.
- Bitkisel Omega – 3 kaynağı besinleri tüketmeye özen gösterilmeli. Ceviz, chia tohumu, avokado ve semizotu omega 3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır. Beslenmenizde mutlaka bulundurun.
- Süt ve süt ürünlerini mutlaka 4-5 porsiyon tüketin.Süt ve süt ürünlerini yağsız veya az yağlı tercih edebilirsiniz, her gün 4- 5 porsiyon tüketmek, gebelik sürecinde kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alınmasına, bebeğin iskelet yapısını geliştirmesine ve annenin de kemik kütlesini korumasına yardımcı olur.
- Probiyotikler bağırsak floranı güçlendirerek, hastalık yapan bakterileri vücudundan uzaklaştırır. Sağlıklı bir flora ve güçlü bir bağışıklık için önemli, beslenmenizde ev yapımı turşu, yoğurt, kefir, peynir, elma sirkesi gibi besinlerde yer verebilirsiniz.
- En fazla haftada 2 gün kırmızı et tüketin ve her gün mutlaka 1-2 adet yumurta tüketin. Kırmızı et tüketimi haftanın 2 günü ile sınırlandırıp maksimum 200-250 gr geçmeyecek şekilde tüketmekle birlikte, yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Unutmayın proteinler hastalıklarla savaşmada en önemli besin bileşenlerindendir.
- Demir kaynaklarını beslenmenizde mutlaka bulundurun. Gebelikte artan kan hacmine bağlı demir yetersizliği görülmektedir. Bu yetersizlik bebeğinde gelişme geriliğine, anne de halsizlik ve vücut direncinin azalmasına neden olmaktadır. Bu nedenle beslenmemizde yumurta, et ve türevleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru meyveler bulundurmaya özen gösterin.
- Bol ve sürekli su için. Suyun çok önemli bir besin olduğunu unutmayın. Vücudun taşıma sisteminin bir parçasıdır ve besin öğelerini vücut hücrelerine taşır. Bazı atık ürünlerin ise vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yeterli miktarda su tüketimi vücudun direncini arttırır. Sizin ve bebeğinizin artan kan hacmi için günlük düzenli 10-12 su bardağı su içmeye özen gösterin
- Gebelik döneminde ağırlaşan vücuda bağlı olarak çok daha hızlı yorulan anne adayları, uykuya biraz daha fazla zaman ayırarak bağışık sistemlerinin kuvvetlenmesine de destek olabilirler. 00-05.00 saatleri arasında düzenli ve kaliteli uyumak bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir.
- Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Gebeliğin 12. Haftası ile plasenta gelişimi tamamlanır. Yapacağınız günlük 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş ile bebeğinize sağlıklı bir ortam sunarken, hamilelik boyunca fit kalmana yardımcı olur ve kendinizi rahat doğum yapmaya hazırlamış olursunuz.
